撸撸社 科学健身周周练丨弹力带健身课：增力量，享生涯
发布日期：2024-10-01 14:44 点击次数：151
本期节目咱们来到身边的通达促进健康中心，一齐体验一节体卫交融通达健康课！
本次课程带来了针对亚健康东说念主群的弹力操课程，民众一齐来体验一下吧！
热身四肢
四肢一：弹力带旋肩
造就次数实时长：前后各造就10次，保持3组造就。
四肢重点：踩住弹力带，手部合手紧，保持肉体耸立。收缩肩部，吸气把肩胛骨前伸，吐气向后旋。
四肢二：弹力带旋转
造就次数实时长：傍边各造就10次，保持3组造就。
四肢重点：踩住弹力带，右手手持弹力带，左手叉腰，双手并列宽少许。吐气向对侧，肉体作念最大幅度的旋转，吸气回。
四肢三：弹力带绕肩
造就次数实时长：造就10次，保持3组造就。
四肢重点：手持弹力带，掌心向下，合手住之后稍许有点拉力，吐气把肩向后绽放，吸气回。
力量磨练
四肢一：弹力带前平举
造就次数实时长：傍边各造就10次，保持3组造就。
四肢重点：踩住弹力带，弹力带拉力不错凭据我方的力量来作念一些和谐。吐气时进取举，举到大臂与大地平行，吸气时下放。
拳交av四肢二：弹力带侧平举
造就次数实时长：傍边各造就10次，保持3组造就。
四肢重点：踩住弹力带，左手叉腰，右手微微曲折，幸免肘重要锁死。左手侧平举进取抬，抬到大臂与大地平行，吸气时下放。
四肢三：弹力带肩外旋
造就次数实时长：傍边各造就10次，保持3组造就。
四肢重点：双手合手住弹力带，与肩同宽即可，掌心进取。吐气时，大臂不动，小臂向后旋，吸气回。
校对 徐珩撸撸社