国产 女同 《呼吸，为了疗愈：全新的呼吸科学与医学，透过清亮的呼吸，绝对搬上路心》｜水姐一天一书施行室221
发布日期：2024-12-20 06:30 点击次数：200
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1、是一种很热烈的概叹激动着，要我把这些学问带出来。（这句话我不错学）。换骨夺胎+热烈激动。
2、多年来，对我来说，“呼吸”是一个中枢的主题，而探求键的遑急性。天然我在许多场面援用过本书所谈的呼吸的不雅念，但还莫得契机绝对先容这些行动、学问和机制。是到了近几年，大众健康不雅念转眼有一种迥然相异的调度，才让我有空间从疗愈的角度来谈呼吸带来的移动，就像客岁终于能透过《疗愈的饮食与断食》对饮食的疗愈作念一个大的整合。
3、从我的角度来看，呼吸、通顺、饮食、断食是不异的遑急，一个齐不成少。
4、舌抵上颚，转眼落到我目前。
5、我当时在跑步，照旧照着作念，将嘴巴闭起来、舌头贴在口腔上方。本来在跑步，呼吸很重、很快。一作念舌抵上颚，我发现我方天然还在跑步，但呼吸马上变慢，而且全身顿时松开下来。
6、我其后在许多场面和作品中，齐会把“舌抵上颚”带出来。
7、“舌抵上颚”是我最常带出来的熟识，你从前边的描述不错看到，它其实是自可是然的扫尾，但我把这个最终的扫尾径直带给每个东说念主，也就破裂先后的不雅念，让至极成为你的最先。
8、不异的预料，我在“全部生命系列”也把最老练的东说念主天然会进入的参和臣服当作是你的熟识，而你走到临了，也会发现参和臣服是自可是然的扫尾。
9、一般东说念主会以为大口深呼吸不错加多血液里的氧气，让身材温顺下来，为各部位的运作补充氧气。但这并不是事实，大口深呼吸并不会加多血氧。
10、一个健康的粗鄙东说念主，他的动脉血液里，红细胞里的血红素还是被氧气险些占满，是饱和浓度的95%～99%，吸更多簇新空气进入身材也不会更普及氧气的含量。这时如若作念大口的深呼吸，反而会将二氧化碳快速排出体外，而闭塞血液原来的均衡。
11、咱们随时齐在呼吸，却若何也想不到，我方一六合来“吃”最多的其实是空气。
12、咱们每天吃进身材的食品约1～2千克、喝进身材的液体约2～3千克，但吸进身材的空气不错高达10～20千克。以氧气占空气的20%来算，也等于至少透过呼吸“吃”进2～4千克的氧气。
13、10千克的脂肪，透过氧气匡助舍弃，脂肪里有84%（8.4千克）会转成二氧化碳，而1.6千克会转成水。这最终的二氧化碳和水会从吐气、汗、尿液或粪便排出。
14、如若有过度呼吸的问题，其实咱们不错立即疗养、得到少量修正。修正的行动很浅薄，也仅仅闭气，匡助我方径直把呼吸量降下来：
15、如若你还铭刻，二氧化碳会让血管松开、血压缩小。是以，体内有豪阔的二氧化碳，相近的血管也随着松开，而让行动的血液流动更顺，你会感到比较和缓。
16、如若始终呼吸过度，像是民风叹气或用嘴巴呼吸，血液二氧化碳偏低，血管收缩，末梢组织得不到血液和氧气，也就容易觉到手脚冰冷。
17、身心变得比较优柔、比较畅通，呼吸的弹性也天然会追想。该快的技术快，该慢的技术慢。以至，呼吸天然停驻来齐不是问题。
18、科学限度近百年有两位盛名的波尔，齐是丹麦东说念主而且是父子。女儿是提倡原子结构模子的Niels Bohr(1885～1962)，父亲等于这个“波尔效应”的发现者Christian Bohr(1855～1911)。
19、二氧化碳浓度与酸碱值在某个层面是澌灭件事。咱们齐喝过汽水或气泡水，气泡水是将二氧化碳气体打进水里，一部分溶解，让水微微变酸，而有一部分莫得溶进去，在水里被气泡包裹着。
20、CO2+H2O→H2CO3/H2CO3→H++HCO3-
21、在一定的规模内，液体里二氧化碳愈多，会比较偏酸。但因为有碳酸氢根离子(HCO3-)的存在，它不错施展缓冲的作用，让酸碱值不会着落那么快。
22、这是一个很棒的机制。化学的特质让血红素好像懂得想考，遭受缺氧的组织能回话二氧化碳蕴蓄带来的酸度变化，而将氧气开释出来；回到充满氧、二氧化碳浓度比较低的肺泡，又能将二氧化碳送走，补上氧气。
23、名义上，呼吸多，进入身材的氧气就多。但大广大东说念主不知说念，因为二氧化碳被排出太多，反而让血红素失去了二氧化碳和酸度的调控，而不成将氧气开释出来，于是减少了身材组织和器官不错获取的氧气量。
24、扫尾，呼吸过多，反而导致氧气不及，这等于我小技术一再翔实到的矛盾。
25、例如来说，东说念主的体温一般要督察在37℃，往上往下的时时运作规模梗概唯独0.5℃的空间。这是因为37℃的温度，对身材各式生圆寂学反馈，尤其有酵素参与的反馈，是最雄厚作用的温度。体温如若再高或低一度，这些生化反馈需要铺张更多能量才气完成。这里多铺张少量，那里多铺张一些，举座运作效力也就变差，而不利于个体的生涯。
26、从身材需要把体液督察在pH 7.4，守住7.35～7.45这样小的区间，就不错知说念酸碱值雄厚是何等遑急的一个生理参数。既然酸碱值的雄厚是如斯遑急，身材也需要有豪阔的保障机制让咱们一天呼吸、饮食、通顺、寝息、热诚……运作下来不至于带来太大的波动，而能保持健康。
27、这一世，遭受有东说念主问我最佳的通顺是什么，我的谜底齐是“拍浮”。会推选拍浮，不是为了老练肌肉漂亮的线条或是拍浮的速率。简直的要津，其实是闭气。
28、慢下来，让快慰静，断掉念头，熟识闭气。呼吸离不抖擞理的状况。
29、双手捏拳，鼻子吸气国产 女同，嘴巴吐气。不管吸气吐气齐相称轻飘，气的收支连我方齐听不到。呼吸轻，呼吸慢，最佳看不到呼吸。吸饱气，就闭气，闭到脚心出汗，内心默数“一、二”一百次。
30、闭不住了，微微吐气，轻轻吸气，再一次闭气。如若身材发烧，就发出“呵”的声息来吐气；嗅觉发冷，就用“吹”的声息来吐气。
31、用这个行动闭气，能督察内心默数“一、二”一千次，基本上还是不错不吃五谷，也不需要药物，最多是偶尔喝一小杯酒（古代的酒黑白常淡的酒，近似发酵的淡五谷浆）润润口腔。
32、《嵩山太无先不满经》〈修真信服诀〉。
33、这里所谈的高出状况，指的是东说念主体会到一种很深的宁静和松开，莫得念头，但还有强硬。天然，东说念主在这松开的状况下莫得念头，不
34、数息、不雅息、随息、守息。
35、“闭气”。1.先用鼻子呼吸几次，鼻子吸气，鼻子吐气，一般速率天然呼吸即可。2.吸完气，捏住鼻子，启动计时。3.出现想呼吸的天然征兆时，再隐忍一下，然后再归附时时呼吸。
36、不异地，闭气强度先守在“嗅觉有点在隐忍，但还不至于忍不住”的进度就好。相宜的熟识强度，会让你在闭气实现后的第1、2口呼吸会略大一些，但接下来第3口呼吸就应该还是归附自如。用这样的强度来进行，你不错日夕各作念几次。不雅察我方的变化。和前边的吐气后闭气比拟，吸完气后再闭气，对一般东说念主比较容易得当，不会有空气不够的战栗感。吸气后再闭气，不错渐渐体会到身材各部位的代谢作用下，束缚蕴蓄二氧化碳，直到需要隐忍着不呼吸的地步。在隐忍不呼吸的同期，对横膈膜和肋间肌也造出压力，而造出一种近似于推拿的效力。
37、华东说念主和印度对于养生的说法，一般齐会强调呼吸要细、要慢、要柔。也许你本来合计这种说法很矛盾：明明辞世就要呼吸，为什么反而把呼吸慢下来？
38、扎托佩克可能是透过闭气老师，在奥运会拿下金牌的第一东说念主。
39、扎托佩克熟识时，会屏住呼吸竭力跑，撑不住了就归附几口呼吸，然后链接闭气跑。再呼吸，再链接……他很有施行精神，有一次他想知说念我方不错闭气走多远，扫尾走到我晕。
40、如若只用鼻子呼吸，呼吸再若何加速，到一个地步就不会再更快，而这样的呼吸量比嘴巴呼吸的量少得多。以至有些东说念主在普及通顺强度时，保持鼻子呼吸的话，他的呼吸速率反而会变慢。
41、众人在作念了始终的不雅察后，论断是：通顺时用鼻子呼吸不错加多耐力，减轻剧烈通顺的勤恳感，通顺后的归附情况也更好。
42、鼻塞也许是身材在试着建筑鼻黏膜。
43、硝化甘油不错松开并膨大血管的机制，是隔了许多年以后才厘清。原来是因为硝化甘油在体内不错移动成一种气体——一氧化氮。
44、一氧化氮，也等于你刚刚从鼻子吸气时，随着簇新空气沿途进入呼吸说念、肺部深处的分子。当今你知说念了，它能帮你松开血管和支气管。
45、一氧化氮只在鼻窦和鼻腔生成，用鼻子呼吸，不错将一氧化氮带到呼吸说念里面，但使用嘴巴呼吸也就错过了这个遑急的分子。
46、一般会被归为酸性的食品，包括淀粉和卵白质含量高的食品，像是谷物、肉、鱼、贝类、家禽、鸡蛋、奶酪、花生，再加上某些脂肪像培根、坚果和种子，以及咖啡和乙醇。
47、这是因为这些动物性卵白质的甲硫氨酸和半胱氨酸含量比较高，含硫的氨基酸代谢后，会在血液和体液蕴蓄氨和硫化氢，而硫化氢会再转成硫酸。这些酸性的代谢物，不错在血液或体液被酸碱中庸，也可能需要刺激呼气将二氧化碳排出、变成呼吸性碱化将体液酸碱值均衡追想，或透过肾脏以尿液排出。
48、中国台湾是全宇宙慢性肾脏病发生率最高的地区之一。将饮食减量，或减少食用容易产酸的饮食和动物卵白质，不错减轻肾脏的职守。但我遇过许多常年素食的一又友，他们到其后齐有肾脏的问题。我也只好一再教唆不要完全依赖黄豆作为卵白质开首。植物里的凝集素和其他过敏原造出的不耐受、过敏以至自体免疫问题，可能也和一些慢性疾病，包括肾脏问题，脱离不了联系。
49、一个行动是遴荐“止鼾带”，沿头脸绕一圈，将下巴固定起来。但绑住头脸其实很不自在，有些东说念主会磨破皮肤。绑得太紧可能影响咬合而妨碍寝息，绑得太松也可能零散。
50、4-7-8入睡呼吸。有一个浅薄匡助入睡的“4-7-8呼吸法”格外流行，你可能也尝试过，也不错搭配寝息胶带沿途使用。要准备入睡前，给我方几分钟的空当。放下手机，贴上胶带，让我方民风胶带，也民风安然的时光。吸气4秒，闭气7秒，然后呼气8秒。重叠这个4-7-8呼吸法几次，很快就不错松开下来，而让东说念主天然嗅觉到睡意。这时，放过我方，去睡吧。
51、而且这种快意感，不仅仅在热诚的层面，还包括精神、活力、通顺、寝息的层面。
52、好多书齐提到，一个东说念主每天呼吸25，000次。但我嗅觉不是那么高，如若一般东说念主的平均呼吸速率是1分钟16次，一天24小时，也等于1，440分钟，再乘以16，梗概是23，000次出面。倘若一世的呼吸次数是固定的，那么一个东说念主呼吸快，一天呼吸的次数多，寿命就短。如若慢下来，寿命会长。
53、呼吸慢下来，一个东说念主也就多半是横膈膜呼吸，或者也会说是腹式呼吸。
54、光是静静坐着，咱们体内的血液1分钟就穿越了10万千米的道路，天然不成和每分钟1，800万千米的光速同日而言，但时速600万千米仍是极速天外舱也难以追上的速率。
55、缓缓吸气，吐气，吐气时从1高声数到10（或更多，如若数不出声息，也不错在心中默念），直到扫数空气完全从肺部排出。
56、多重叠这个熟识，横膈膜的膨大和呼吸智商会渐渐加多，在减少劳累的同期，也不错让身材施展和机能得到改善。
57、从神经剖解的角度来看，交感神经的紧绷作用是要透过许多个踱步的神经去转达音书。下页图脊椎和胸骨上的斑点，等于交感神经逐个行出去的位置。副交感神经则汇注在红点上，也等于说身材的松开作用，极端是针对心跳、呼吸、消化的功能，只需要启动一个神经结就能带头来作用。
58、这个要津的神经，也等于第10对脑神经，一般又称为迷跑神经。
59、我发现副交感神经启动的松开反馈，透过舌抵上颚这一个动作就不错把全身的紧绷放掉。
60、这对我是一种换骨夺胎的体会。原来我当年作念瑜伽，或是其后的静坐，这些功课齐是让身材松开，是从交感神经为主转成副交感神经为主，而马上让吐气拉长、心跳变慢、从肩膀到全身各部位的肌肉齐松开下来。肠胃的紧绷灭绝，包括连眼睛齐有变化。
61、Om Ah Hum是六合最根柢的3个频率，一切创造齐跟这3个声息探求，就好像是无色无形和有色有形之间的一个聚会。阿弥陀佛，是对咱们每个东说念主齐有的净土、最单纯、最生动的体，带来最高的顶礼。Om Mami Padme Hūm是宽仁和贤惠从心里流出来，在东说念主间带出一种簇新的气味。Om Namah Shivaya是对咱们全部最圆满、最高的贤惠，跟这个“在”、跟举座作念一个最高的顶礼。
62、鼻孔瓜代呼吸法，不管白昼或晚上齐不错进行。轮替只让一边鼻孔通气，不错改善翔实力、情怀和寝息，而况不错匡助减轻压力和狂躁。
63、极端对失眠或容易狂躁、恐慌的一又友，如若夜里醒来心里很不好受，别忘了鼻孔瓜代呼吸法。透过鼻孔轮替呼吸和闭气，不错让身心尤其自律神经系统“再行开机”。呼吸和心跳天然减速，吐气拉长，手脚变得和缓，身材再行松开，脑海里杂沓的念头也渐渐平息。这技术，你知说念我方也渐渐追想了。
64、4-4-6-2 匡助松开和雄厚的呼吸
65、延长呼气会导致松开，逢迎呼吸与闭气，不错有不同的组合。气功和瑜伽常用一种称为“4-4-6-2”的行动。吸气4秒，闭气4秒，然后呼气6秒，吐气后停顿2秒。这些呼吸熟识，对有忧郁、狂躁、恐慌症或压力后创伤症候群的东说念主齐很有匡助，而一般东说念主也不错透过这些熟识达到松开和雄厚的效力。
66、咱们跟呼吸的联系，就好像我方养了一只宠物蛇，和它是友善的。这只蛇，在自在的状况下，它的律动是良善的。就像咱们的呼吸，只消莫得迥殊的需求，呼吸应该是顺的、谐和的。
67、迷跑神经的“迷走”是来自拉丁文的vagabundus，也等于像个吉卜赛东说念主到处流浪，走到那处算那处。在身材每一个边缘齐不错找到它，从内脏、每一个部位到处齐有迷跑神经。走到临了，等于它。
68、迷跑神经，是东说念主体12对脑神经中的第10对，亦然最长的脑神经，分作傍边两侧，从下脑干的延髓一直蔓延到颈部、胸部、心、肺、腹部、消化说念、包括大肠，阶梯相称迂曲，是以有“迷走”神经的名称。
69、一般说迷跑神经张力低(low vagal tone)，也等于交感神经的作用比较活跃，而副交感神经的作用低，让东说念主处在一种紧绷的状况。但反过来，如若迷跑神经张力高，也就等于交感神经作用比较低，而副交感神经启动活跃起来，也等于不错松开。
70、光是傍边迷跑神经，就包含了75%的副交感神经系统的神经纤维。这些纤维在脑、腹黑和其他器官之间来去来回发送音书。
71、活化迷跑神经的小游戏。
1.耳朵推拿：许多一又友耳朵很敏锐，冬天时用温热的手捂住耳朵，立即会感受到一种痴迷而快意的嗅觉。咱们毋庸比及寒天才作念，将食指和拇指勾起来，像耳饰不异扣在耳朵上，往前轻轻滑5次，往后轻轻滑5次，立即就会有松开感。
2.打哈欠：打哈欠的通顺，大众齐会作念。在别东说念主眼前打哈欠时，咱们会捂住嘴巴，好让哈欠不错打得更大而不会失仪。如若操纵莫得东说念主，还会发出很自在的“啊”的声息，愈插足，愈让东说念主松开。我畴前会建议大众不时作念50次打哈欠，很快就能体会到头脸和肩膀随着松开，以至会流出眼泪来。再搭配伸懒腰的动作，将腋下和肩背的肌肉伸伸开来。这是能让东说念主身心很快优柔下来的熟识。碰庆幸。
72、在闭气的技术，你不错体会到身材每个细胞束缚的代谢，身材温热了起来。随着代谢性酸化均衡掉原来的呼吸性碱化，手脚刺刺的感受渐渐灭绝。身材内二氧化碳的浓度渐渐蕴蓄，血红素不再抓着氧气不放，身材组织不错得到氧气，飘的嗅觉也消退了。
73、横膈膜隔邻或古东说念主说的“胸臆之间”，是前边提过的太阳轮的位置。从能量来看，这里储存了许厚情怀的结。新生呼吸造出的飘浮，可能将这些结震开。
74、呼吸还是完全是落寞的，跟你的念头、你想作念什么、你这个东说念主、你生命的故事、你受过的创伤少量联系齐莫得。它不靠你来督察，还是在活它的生命，而把你的萎缩和疤痕给抚平、给熔化。
75、创伤的影子，还是不知说念去了那处。
76、也唯独这式样，创伤才不错变成一个完全掀开的门，让六合来道喜咱们、掀开咱们，而让咱们回到我方、回到生命、回到心。
77、若何找到这个生动性？其实等于新生。
78、不去想，不去分析这个风物，也不去阐明，不再投射，仅仅轻松弛松回到这个轮回而聚会的呼吸。轻松弛松吸气，冰寒地放掉。还没放完，吸气又来了。就这样不中断，让呼吸我方呼吸我方。
79、新生呼吸的吐气，是臣服，是完全松开，是完全交给生命，让生命带你吐气。生命领导吐气，并不需要极端用声息去强调，也不需要你出力把气赶出来。它是很松弛的，你险些听不到。
80、咱们每个东说念主齐是多层面的组合，在肌肉、筋膜、神经的层面不晓得蕴蓄了几许创伤的驰念、几许能量的结。一个东说念主懂得表面，懂得好多预料，但这还仅仅在头脑的层面。念头的懂穿不透身材的疤，也天然懂归懂、活归活。懂的和活的，好像不是澌灭个东说念主。
81、这一世，能透过一些行动，匡助大众推翻这个原来捆得很紧的自我不雅念，松开对我方、对别东说念主的不雅感，对我来说，反而才是遑急的一个建立。
82、既然什么不雅念齐不错破裂，你可能也体会到好多行动不错找回健康和怡悦，不见得非若何不可。饮食、呼吸、通顺、静坐这几个姿首，是我认为匡助一个东说念主再行活得健康最遑急的撑持。
清野 裸舞83、让呼吸，扫描全身，帮衬我方。
84、生命本来是圆满的，无缺的，为什么咱们总共活成了一个萎缩的状况？齐是遴荐浅的呼吸？
85、让生命相识。
数息：安然坐着，躺着，齐不错。什么齐莫得要极端作念，仅仅鼻子吸气，鼻子吐气。启动数息，也仅仅松弛吸满气后，松弛吐气，吐气时数1，直到吐完为止。再吸气，吐气数2。再吸气，吐气数3。依此类推国产 女同，数到10。不需要去箝制呼吸的强弱快慢，惟一要作念的仅仅天然吸气、天然吐气，在吐气时数息。数完10，再回到1。再一次，数到10，又回到1。
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